ダイエット/栄養/美容

【レッスン3】痩せ体質になる栄養バランスとは?より良い未来を引き寄せる食事。

さち
 食べて効率的に痩せるには代謝を上げることがとても大切です。

【参考記事】

https://my-pilates.net/ダイエットの常識は正しいとは限らない!3食き/


代謝には大きく分けて3種類

代謝には3つあり、これらを全体的に底上げることが大切です。

  1. 基礎代謝 60%
  2. 生活活動代謝 30%
  3. DIT(食事誘発生熱産生)10%

これら代謝を全体的に底上げできるのがバランスの良い栄養素です。

 

 

バランスの良い栄養素とは?

栄養素は生きるために最低限必要とされる、5大栄養素にプラスして
全部で9大栄養素が、身体を正常に保つために必要と言われます。

それは、

  • 糖質
  • たんぱく質
  • 脂質
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 食物繊維
  • 酵素
  • フィトケミカル
さち
これらが、バランス良く摂れることが大事なんですね。

 

栄養素はどれか一部を沢山摂っても
足りなかった栄養素に全体を合わせてしまうという特性があるので

みんな一緒に手を繋いでバランス良くというのが理想なんです。

 

 

バランスの良く栄養を摂るとはこんな食事

コアラさん
こんなに沢山の栄養素を意識して摂ることって難しいのでは〜?

 

と感じられるかもですが、

簡単にイメージできる食事が、日本の昔ながらの和食です。
ごはん、お魚、小鉢1、2個、お味噌汁、お漬物みたいな感じですね!

 

この中の種類や量、質、食べる時間帯など大切で、
また、目的や年齢、性別、ライフスタイルなんかによって内容も変わってきます。

 

 

昔からの言い伝え(?)の『まごはやさしいこ』も分かりやすいです。

 まめ。豆類、納豆などの大豆加工食品

 ごま。ゴマ、ナッツなどの種実類

 わかめ。わかめや昆布の海藻類

 やさい。旬の野菜や果物

 さかな。魚類、特に小型の青背の魚

 しいたけ。きのこ類

 いも。イモ類、根菜類

 こめ。またはこうそ

 

一生太りにくく、痩せやすい体質でいるためには?

あなたは一時的に痩せることが目的でなく
一生、理想的な体重を維持したいと思いますよね?

 

今の食生活は5年後、10年後に強く影響してきます。

健康や美容、これからの未来のことを考えると今から、栄養バランスを整えていくことがおすすめです。

 

一度食」を意識し始めると、ダイエットや体調の改善だけでなく色々なことに氣付き始める方が多く、
自分に対して、他人に対して人生を深掘りして、より良い未来を引き寄せる人たちが多いです。

 

何を食べるかで、あなたの未来は変わります。
一気に変えようとせず、少しずつできることから始めれば大丈夫です。
食べることは生きること。ゆっくりと整えていきましょう!

  • この記事を書いた人

SACHI

ピラティス講師/栄養コンシェルジュ®︎/アドラー心理学 1976年8月生まれ 獅子座 東京生まれ、横浜育ち。 人生をより良くしていきたいと願う大人女子へ。自分が本当に望む人生、やりたいことをやり抜く力を手に入れる食や体、心のこと、食べて綺麗に痩せる食事法を発信。ビジネスや生活で、ちょっと便利で良いもの情報も発信中。

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