ダイエット/栄養/美容

ダイエット中の水分補給はなぜ必要?&おすすめミネラルウォーターを厳選

芸能人やセレブなど、美しい人たちがやっている水飲みダイエット。
ダイエットや美容に良さそうなのはわかるけど、本当に聞くのかな?!

そんな風に思ったことはないですか?

 

Aさん
水を飲むことがダイエットになぜいいか知りたい!
Bさん
ダイエットや美容におすすめのミネラルウォーターってどれかな?!

この記事は、そんな方に向けて書いています。

 

あなたがもし、水を飲む習慣がほとんどないとするとちょっと注意が必要です。

水分は食事からも摂取可能ですが、それだけでは健康や美容
ダイエット中に必要な量が満たされていない可能性があります。

水分を摂ることにより期待できる、ダイエットへの効果とは?

便秘解消

水分を摂ると、便は柔らかく出やすくなります。

水分は老廃物と混ざり、腸内をお掃除しながら良い腸内環境を作ります。

水分が十分に足りていると
➡︎腸内環境が良くなり、お通じが良くなります。

 

代謝アップ

私たち人間の体は、成人では約60〜65%が水で満たされています。

細胞内は体内水分の3分の2を占めており
残りは血液とリンパ液、細胞と細胞の間などで使われています。

血液の半分以上は水でできており、ナトリウムイオン、塩化イオン、タンパク質など、様々な成分が溶けていて、体に必要な栄養や酵素はこの水分にに載せて運ばれ得ています。

水分の流れがしっかりと巡っていると
➡︎血液の流れが良くなり、代謝がアップします。

 

解毒(デトックス)

水には体にとって毒であるものを薄め、浄化する作用があります。

体に溜まった老廃物、具体的には尿素、乳酸、クレアチニン、フケ、アカなどがあります。

排出されるのは、およそ95パーセントが便や尿から
残りが汗や毛、爪からの排出だとされています。

水分が必要量摂れていると
➡︎老廃物がしっかりと排出され、デトックスがしっかりとされます。

 

その他、体に必要な水分が巡ることで期待できる効果とは?

  • 食品添加物やアルコールなど、体にとって有害物質を排出させる
  • 鎮静作用で、風邪などのウイルスの侵入を予防する
  • 頭に上った血液を胃腸に流し、気持ちを落ち着かせリラックスさせる

 

理想的な水分量や注意点とは?

喉が渇く前に飲む

喉が渇いたと感じる時は、もうすでに水分がかなりたちていないという体からの危険サインです。

喉が渇くと感じる前に、水分を補給しましょう!

 

ゆっくり飲む

水は一氣に飲むと、心臓や体に負担がかかることもあります。

小さいコップ一杯程度の水を、約1時間毎に摂ることが理想です。

目的別でおすすめするミネラルウォーター厳選各3種

ダイエットにおすすめの、ミネラルたっぷりの天然水(ナチュラルミネラルウォーター)をご紹介します。

便が硬い/便秘気味の時におすすめのミネラルウォーター

マグネシウムは弁を柔らかくし、便秘解消に役立つと言われます。

    • コントレックス

    • エビアン

    • 霧島の福寿鉱泉水

間食したくなった時/間食防止におすすめのミネラルウォーター

炭酸水はお腹も膨れやすいので、間食したくなった時にもおすすめです。

また、疲れた時/スッキリしたい時炭酸水が血行をよくして、疲労物質を取り除きます。

    • ゲルシュタイナー

    • ペリエ

    • サンペレグリノ

エクササイズ/運動をする時におすすめのミネラルウォーター

さらっとした軟水は運動時に飲みやすいです。

    • クリスタルガイザー

    • キリンボルビック

    • しまんとのめぐみ

 

まとめ

水分を摂ることにより、ダイエットに期待できる効果は

便秘解消
代謝アップ
解毒

があり、1時間に1回程度、小さなコップ1杯程度を補給することが理想。

便が硬い時、間食したくなった時など工夫して水分補給を楽しんでみてくださいね!

 

  • この記事を書いた人

SACHI

ピラティス講師/栄養コンシェルジュ®︎/アドラー心理学 1976年8月生まれ 獅子座 東京生まれ、横浜育ち。 人生をより良くしていきたいと願う大人女子へ。自分が本当に望む人生、やりたいことをやり抜く力を手に入れる食のこと、体のこと、心のことなどをつぶやいています。ビジネスや生活で、ちょっと便利で良いもの情報も発信中。

-ダイエット/栄養/美容

Copyright© SACHI's BLOG , 2020 All Rights Reserved.