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「座っているときが最も猫背になりやすい」良い姿勢を手に入れ、慢性的なコリや不調を改善する

実は、立っているときは姿勢がよくても
座っているときに油断して
猫背になってしまう人は多いんです。

逆に座っているときに姿勢のいい人が
立っているときに猫背になることはほとんどありません

なぜなら、座っている時に姿勢がいい人は常にいい姿勢を
「意識」できている可能性が高いからです。

そして、体のコリ慢性疲労
実は良くない姿勢と関係しているかもしれないんです。

 

人体の構造上、座っているときに猫背になるのは当たり前?!

太ももの骨は骨盤の下についているため
座る姿勢は、脚に引っ張られて骨盤が後ろに傾きます

そのため、その上に乗っている背骨も丸まってしまうのです。

 

骨盤が傾いたままでは
いくら背筋を伸ばそうとしてもただ苦痛なだけです。

その結果、背筋が丸まる=猫背となってしまうわけです。

 

猫背がコリや慢性疲労につながる理由

首、肩、背中や腰のコリ

人の頭は、4kg〜6kgあります。

例えば上の写真のように
首の角度が前に傾けば傾くほど
首や肩背中にかかる負担は大きくなります

背中が丸まった姿勢が楽と思っている人は多いです。

 

しかし、それは脱力できているわけではなく
特定の筋肉を使い続け、その結果筋肉は働きすぎで凝り固まってしまいます

マッサージに行くよりも
姿勢に気をつけることでコリや慢性疲労を防ぐことは可能です。

 

猫背が慢性疲労になる理由

  • 肋骨も肺も広がりにくく呼吸が浅くなる
  • 結果的に脳への酸素供給が減り体が疲れやすくなる
  • 猫背により内臓が圧迫され、体の代謝機能の低下につながる

 

猫背になると、慢性疲労につながる訳があります。

 

どうすれば座っているときの猫背を改善できるのか

ズバリ!「骨盤を立てる」ことです。

骨盤を家の土台、背骨を大黒柱だと考えてみると

「家の土台がしっかりとしていなければ
その上にまっすぐな大黒柱を立てることはできず
家全体も傾いたり歪んだりしてしまう」

ですので座っているときに
土台である骨盤を立てるとその上に大黒柱の背骨もまっすぐに伸びることが可能です。

 

座っているときに、骨盤を立てる方法

  1. 一度、出っ尻のようにお尻を後ろまで、グイッと引きます。

  2. そのようにしてから、体を起こすと背もたれに支えられて骨盤が立ちます。

  3. 骨盤が立つと、その上にある背骨もまっすぐになります。

 

※椅子の背もたれのほとんどは真っ直ぐではありません。
(ですので真っ直ぐでない椅子の背もたれには寄りかからず、2.で支えの目安にします)

正しい姿勢の感覚は、こちらの方法でもチェックして頂けます。⇩

 

習慣が私たちを変える。それは毎日の積み重ね

癖はときに厄介で、猫背を続けているとそれが楽で背筋を伸ばした姿勢が楽ではないと感じます

多くの人にとって
「理想的な姿勢=体に負担のない姿勢」と「楽な姿勢」は別なのです。

本当は
理想的な姿勢とは、体に最も負担がかからない姿勢なのです。

癖になってしまった猫背を改善するには、良い姿勢を毎日ちょっとずつ長くしていくことが必要です。

 

※長くとは30分くらいを指します。
30分毎には、立ち上がったりストレッチをしたりするのが理想です。

良い姿勢を保つには、姿勢筋を使う

 

背筋を伸ばした姿勢を続けるには、体の姿勢筋を使う必要があります。

上の写真の

  • 脊柱起立筋
  • 腹筋群

 

を使いますが、座っている時は立っている時よりも意識をしないとはるかに腹筋群が使われません

そのことから
腰が反り過ぎてしまうことがありますので注意が必要です。

 

姿勢筋は良い姿勢を保つことで鍛えられる

姿勢筋は、毎日良い姿勢を保つことで鍛えることができます

自分の「理想的な姿勢が、楽な姿勢」になったとき
体も心もいい状態を体感できるはずです。

 

これらの姿勢筋を鍛えられるのがピラティス

ピラティスでは
柔軟な背骨、機能的な動きを呼吸とともに行います

動くことと、呼吸をすることは日常生活になくてはならないもの

 

それを、いかに効率的に、体に負担のない方法で行うかを学ぶのです。

まさに、理想的な姿勢が、楽な姿勢に近づくことを目指しています。

 

まとめとして

私たちは日常、手を後ろにして行う作業より、前で行う作業が圧倒的に多いです。

どうしても前かがみでないと、行えない動きも多数あります。

だからこそ、背筋を伸ばせるときに伸ばすこと
特定の筋肉の働きすぎを防ぎ、凝りや不調を起こさないために大切です。

良い姿勢を保つことは、毎日を楽しく過ごすこと!

これは、人生を変えるほどに大事なことだと私は思っています。

 

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⇩良い姿勢は「健康&幸運」を引き寄せるという記事を書きました。

⇩石田ゆり子さんに学ぶ、「ピラティス道」

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