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アラフォー女性の体の変化「健康や美容を維持するために、運動しないといけないの?」

タイトルの答えは、「運動をした方がいい」です。

特に40歳を過ぎると、筋肉の低下ホルモンの変化があり

健康面でも、精神面でも、30代とは違う体の変化に気がつくと思います。

激しすぎない運動を続けるには、たくさんのメリットがあるのです。

なぜ運動をした方がいいのか、ご説明します!

40歳以降も、健康を保ってイキイキと過ごすには

  • 内臓機能の働きをよくする
  • 筋肉を付ける(保つ)

 

この2つは、代謝を良くし、体の機能を正常に保つこと

つまり美容と健康のためにとても大切なことなのです。

それを満たしてくれるのが、食事(栄養素)と運動です。

激しすぎない運動のメリットは?

激しすぎない運動をすることは、カロリーを消費するという目的よりも

体の機能を上げる、ということがメリットです。

筋肉をつける(保つ)

筋肉は、体の機能を正常に保つために、たくさんの大切な役割を持っています。

  • 体を動かす、安定させる

筋肉のおかげで、姿勢を保ったり、色々な動きが行えます。
重力があるので、ただ体を支えるのにも多くの筋肉が必要です。

  • 衝撃の吸収、血管、臓器の保護

筋肉は、内臓や骨を衝撃から守ってくれます。
また、体の中では血管や臓器も守ってくれます。

  • 第二の心臓・ポンプの役割

筋肉が伸び縮みすることで、血液の流れをスムーズにしています。そのことに特に大事なのは、ふくらはぎの筋肉といわれています。

  • 熱を作る・代謝を上げる

私たちが、正常な体温を保つのに60%は筋肉の働きです。筋肉が多いと代謝も高いので、生活習慣病のリスクも下がります。

  • 免疫力を上げる

リンパ球を始めとるす免疫細胞は、グルタミンというアミノ酸によって活性化されます。このグルタミンは、筋肉内に多く蓄えられています。

  • ホルモンの生産

筋肉(骨格筋)が生産するホルモンの主な役割には、筋肉や骨の形成や再生、抗炎症作用、糖質や脂質の代謝への関与、心筋細胞や血管内皮細胞の保護などがあるといわれます。

  • 水分を蓄える

体の中で最も水分を保持しているのが、筋肉です。筋肉量が多いと、脱水症状を起こしにくかったり、熱中症になりにくい理由の一つです。

 

内臓機能の向上

運動は、細胞が活性化しやすく、代謝力が高まります

例えば、ウォーキングは、歩くことで腸が動き活性化が期待できます。

ヨガピラティスでは、呼吸法がありますので、筋力がつくだけでなく、さらに細胞と内臓機能の向上が期待できるでしょう。

老廃物がスムーズに排出される

細胞や内臓の状態が良ければ、エネルギーは燃やしやすく、ゴミ(老廃物)は毎日スムーズに出やすいです。

老廃物がしっかりと出せる体は、肩こりや腰痛、皮膚のトラブル、冷え性、貧血、ネガティブ思考などになりにくいのです。

 

すでに運動している人は、それを楽しみましょう!

運動といっても、いろいろなものがありますよね?

激しすぎない運動がいい、と書きましたが

もともと、ジョギングやリフトトレーニング、ダンスや水泳、その他のスポーツを楽しんでいるなら、それに越したことはありません。

それを、そのまま楽しみましょう

それに対して、今まで運動習慣がなかった人や、運動嫌いな人はここで少し工夫するようにしてもいいかもしれません。

 

どのような運動がいいのか

基本的には、毎日アクティブに過ごすということが大切です。

  • 座りっぱなしにならないように、1時間に1回は軽いストレッチをする
  • 家の掃除を積極的にする
  • もっと外出するようにする
  • エスカレーターなどを使わず、階段を使う
  • 一駅前で降りて、歩く

 

など、何もいきなり特別なことをしなくてもいいのです。

 

40歳を過ぎたら、ヨガやピラティスがオススメ

特に、今まで運動をしてこなかった人は、ヨガピラティスがオススメです。

それは、自分のペースで、自分の体に合わせてレベルを調整しやすいことと、呼吸法にあります。

呼吸と動きを合わせることで

  • 内臓機能の働きをよくする
  • 筋肉を付ける(保つ)

 

の大切な2つのことが叶うからです。

繰り返しになりますが、激しすぎない運動の目的は、体の機能を向上させることです。

ヨガやピラティスも、慣れてくれば難しい動きなどにチャレンジすることも可能ですよ。

そんな、自分の成長を楽しみにできるもの、でもあるのではないでしょうか?

まとめとして

運動は、体の機能を高め、美容と健康のためになることなのですね!

一番大切なことは「好きなこと(運動)を行う」ということです。

好きでないものは、ストレスになるだけで続きません。

「運動」、というと気が重い人は、まずは小さな小さなことからでいいのです。

その小さな小さなことがクリアできたら、次にまた小さなステップを踏みます。

気がつけばそれらは習慣化され、朝飯前になっていくはずですよ。

一緒に頑張りましょう!

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よろしければ、過去に書いたピラティスに関する記事も参考になさってくださいね。

⇩石田ゆり子さんに学ぶピラティス道はこちら
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  • この記事を書いた人

SACHI

ピラティス講師/栄養コンシェルジュ®︎/アドラー心理学 1976年8月生まれ 獅子座 東京生まれ、横浜育ち。 人生をより良くしていきたいと願う大人女子へ。自分が本当に望む人生、やりたいことをやり抜く力を手に入れる食や体、心のこと、食べて綺麗に痩せる食事法を発信。ビジネスや生活で、ちょっと便利で良いもの情報も発信中。

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