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激し過ぎない運動のススメ!筋肉をつけることは、糖や脂肪が燃えやすくなり基礎代謝の促進になる!

私の周りには、歩いたりジョギングをしたりしている人結構多いです。

運動は、できる範囲で楽しんで行うことが大切ですよね!

私たちは日々忙しい上に、さらに運動をイヤイヤやっていたら、ストレスになってしまいますもの。

でももし、「忙しくて運動する暇なんてないわ!」という人は

最初は少々チャレンジでも、ぜひちょっとした時間をとって運動始めてみてほしいのです。

その理由は、運動は体のクオリティを上げ、痩せやすい体、そして日常生活や仕事のクオリティも上げてくれるからなんです!

体温の高さは、筋肉量に影響される

人間の体温の40%は、筋肉より生産されています。

つまり、筋肉量が減ると熱が効率よく発生できず、代謝も下がってしまいます

最近の日本人の脇の下の体温は、35度代という人も珍しくはないそうです。

理想の体温は、36.5度以上なんです。

 

体温が下がると起こること

体温が下がると、糖や脂肪の燃焼が悪くなって燃え残り、高血糖(糖尿病)や高脂血症が起こりやすくなります

また、免疫力も低下しますからさまざまな病気の引き金となる可能性もあります。

体温が1度低下すると。免疫力は30%位低下します。

 

筋肉トレーニングによる体温の上昇

キツ過ぎない中度のトレーニングで、直腸温は2度位上昇することが分かっています。

筋肉トレーニングは基礎代謝を高めるのに、非常に大きな効果があるのです。

 

脂肪の燃焼が促進される

運動不足により、腹筋の力が低下し筋肉量が減少してくると、内臓を守るためにお腹の脂肪が厚くなります。

また、活動量より摂取したエネルギーが多ければ、それは脂肪として蓄えられます。

筋肉運動により、筋肉の量が増えると基礎代謝が高まります。

それは、脂肪の燃焼が促進されて中性脂肪が減少します。

つまり、肥満の改善にもつながります。

それに運動すると腹筋を使います。

腹筋の強化は、内臓を守ったり、肥満防止そして姿勢維持などにとても大切なんですよ。

 

よろしければ、参考になさってくださいね。

⇩「座っているときが最も猫背になりやすい」良い姿勢を手に入れ、慢性的なコリや不調を改善する[blogcard url="https://my-pilates.net/?p=1015"]

運動後も代謝が促進され続ける

筋肉トレーニング(運動)をすると、運動中に体温が上がります

実は運動した後も12時間〜72時間も継続して筋肉細胞の代謝活性が促されます

つまり、体温を高く保っておくことができるのです。

 

まずはウォーキングから!

やはり一番お手軽にできるのが、歩くことですよね。

今は、エスカレーターやエレベーター、車など当たり前に使いますし、コンピューターの発達から一日中座っているお仕事も多いです。

だいたい1日に歩く歩数の平均は、

主婦の方は4,500歩位、OLの方は、約3,500歩位、学校の先生は6,000歩位、セールスマンは13,000歩位なんていうデータがあります。

 

1日1万歩歩くと健康にいいといいますが、もしかすると今の忙しい私たちには少々チャレンジなことかもしれませんね。

 

オススメは階段を使うこと!

もちろん、普段からアクティブに過ごすこと、歩くことはオススメです。

それから、簡単にできるのではないかと思うのは「階段を使う」ことです。

駅で階段を使うエスカレーターを使っても止まらず歩く

会社でも、朝だけは自分の働く階まで階段を使うなどいかがでしょうか?

 

特別に時間を作らなくても、目的地に行くことにはエレベーターを使っても、階段を使っても違いはありません。

小さい決意が必要ですね!

 

階段の上り下りは、より筋肉を使う

階段を使うことをオススメするもう一つの理由は、

平坦な道を歩くよりも筋肉を使うからです。

階段の上り下りは、大切な太ももお尻の筋肉を使うんです。

毎日の積み重ねで、筋肉量を維持/アップさせることは可能ですよ。

 

もっと何かを始めたい人には、ピラティスがオススメ

また、今まで運動をしてこなかった人、運動嫌いな人は何かを始めるならピラティスがオススメです。

なぜなら、ピラティスは自分のレベルに合わせて行うことができるからです。

そして、筋肉へのアプローチの他に呼吸法があります。

呼吸は、内臓機能を高め、代謝を上げる効果があります。

そのため体全体の機能向上が望めます。

まとめとして

筋肉を付けることによって、基礎代謝の促進が望めます。

運動は、痩せるためにするというより、体の機能をアップさせるという目的で行うことがオススメです。

なぜなら、体の機能がアップするということは、代謝がよく太りにくい体、そして怪我や病気をしにくい体となれるからです。

それは、趣味や仕事のクオリティアップへとつながります。

是非できることから、少しずつ始めてみてくださいね!

ピラティス体験レッスン受付中です!

https://my-pilates.net/?page_id=3134

 

よろしければ、そのほかの記事も参考になさってくださいね。

 

⇩最近疲れやすい?運動嫌いのあなたへ!アラフォー女性の為の、筋力低下を防ぐのに大切な3つのこと
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⇩アラフォー女性の体の変化「健康や美容を維持するために、運動しないといけないの?」
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  • この記事を書いた人

SACHI

ピラティス講師/栄養コンシェルジュ®︎/アドラー心理学 1976年8月生まれ 獅子座 東京生まれ、横浜育ち。 人生をより良くしていきたいと願う大人女子へ。自分が本当に望む人生、やりたいことをやり抜く力を手に入れる食や体、心のこと、食べて綺麗に痩せる食事法を発信。ビジネスや生活で、ちょっと便利で良いもの情報も発信中。

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