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基礎代謝を上げて「やせ体質」になろう!筋トレと同じくらい大切なこととは?

40歳くらいを境に、基礎代謝はガクンと下がってきます。

しかし、最近太りやすくなったと思っても
食事制限によるダイエットにはデメリットが多くあります。

一生続く「やせ体質」になるには、
内臓を元気にすると効果的なんです。

つまり「インナービューティー」を高める生活習慣が大きなカギです。

食事制限がなぜデメリットだらけか?

辛い!

ど根性でないと、やった気がしない人も中にはいると思いますが、

まず一般的には、食事制限は「辛い」

そして「続かない」=「リバウンド」が起こります。

雰囲気が悪くなる

体が栄養不足状態に陥るので

  • 疲れやすくなる
  • 顔色が悪くなる
  • 皮膚がカサカサになる
  • イライラする
  • きつい顔つきになる

 

魅力的な女性から遠ざかります。

筋肉が減る

これは、基礎代謝を下げる大きな原因です。

そして、筋肉が減れば体は退化し、自ら積極的に太りやすい体を作ります。

基礎代謝とは?

呼吸をしたり、汗をかいたり、私たちが生命活動を営むために最低限必要なエネルギーのことを言います。

この基礎代謝に使われるエネルギーは、

  • 筋肉40%
  • 内臓40%
  • 呼吸・汗・体温20%

 

となり、筋肉をつけるのと同じくらい内臓の健康が基礎代謝に大きく関係していることがわかります。

基礎代謝が高いと、自動的たくさんのカロリーが消費されますので、太りにくい体となりリバウンドも防ぐことができます。

内臓を元気にし「インナービューティー」を高める

人によって、体質や太る原因は様々ですが、ここでは基礎代謝アップと健康のために多くの人に効果的な方法をお伝えします。

  • 老廃物を溜めない 
  • 腎臓を活発にする
  • 胃をケアする

 

これらがまず、インナービューティを高めるためにできることです。

老廃物を溜めない

「便秘」がある方は、老廃物がたまっている可能性が高いでしょう。

老廃物がたまると、慢性的な肩こり、腰痛の原因に。
また、くま、シミ、そばかす、肌の乾燥も起こしやすくなります。
その他、手足の冷え、貧血、そしてネガティブ思考になりやすくなります。

 

水分と食物繊維を取る

朝のフルーツは金メダル
フルーツは太ると気にする方もいると思いますが、

老廃物がたまる一番大きな原因は便秘ですから、水分と食物繊維が多く含まれるフルーツを取ることは最適です。

クロロフィルを含む食材を取る

コロロフィルは血液をサラサラにする効果があります。それは=デドックスになります。

玉ねぎ、大根、緑黄色野菜に多く含まれます。

腎臓を活発にする

最近太った、白髪が増えた、疲れやすくなったと言う人は腎臓を活発にすることが必要かもしれません。また、手足のむくみや冷え性などの症状がある人も注目です。

腎臓を活発にすることは=アンチエイジング
と言うほど私たちの老化と関係しています。

 

冷たいものを飲みすぎない

冷たいものは腎臓に負担をかけます。また体を冷やさない工夫も大切です。
腹巻きを身につけたり、白湯を飲んだり色々工夫ができますね。

塩分、コーヒー、お酒はほどほどに

こちらも取り過ぎは腎臓に負担をかけます。

黒食材を取る

腎機能を高める黒い食材には、昆布、わかめ、のり、黒豆、黒ゴマ、黒きくらげ、黒酢など。これらは生命力を養い、若々しい体づくりに役立ってくれます。

胃をケアする

胃の活動をよくるすることは、消化にとても大切なことです。

消化が悪ければ、余分な水分や老廃物がたまりやすくなり、冷えや代謝の低下につながり

下半身太りや太りやすくなったりします。

よく噛む

よく噛むことは、消化にとても大切なことです。
咀嚼筋を鍛え、口呼吸を防いだり、歯や歯茎の健康、顔の形にも影響します。

姿勢をよくする

食べる時姿勢がいいことも、消化に良い影響を与えますよ。

ストレスを溜めない生活を

ストレスがたまると、自律神経の働きに影響し体の機能低下につながります。

頑張りすぎて辛くなる前に、休息を取る、早めに寝る、気の合う友達と話す、など自分にとって気分転換になることができると良いですね。

体が喜ぶものを食べ、よく動きアクティブに過ごすことも心がけたいです。

何より、「私、よく頑張ってるよね」自分を認めてあげることがとても大切ですよ。

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  • この記事を書いた人

SACHI

ピラティス講師/栄養コンシェルジュ®︎/アドラー心理学 1976年8月生まれ 獅子座 東京生まれ、横浜育ち。 人生をより良くしていきたいと願う大人女子へ。自分が本当に望む人生、やりたいことをやり抜く力を手に入れる食のこと、体のこと、心のことなどをつぶやいています。ビジネスや生活で、ちょっと便利で良いもの情報も発信中。

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