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やせ体質を手に入れる。冷え性や体調不良、肌のトラブル改善には血流をよくすることが大切。『食事編』

最近疲れやすかったり、肌のトラブルはありますか?

血流が悪いと、全身の細胞に栄養酸素が行き届かなくなり、体に様々な不調が起こりやすくなります。

血流を良くするのに大切な、3つのキーワードは?

  • 血流を良くしてくれる「食品
  • 筋肉を保つ「運動
  • 体の質を高める十分な「睡眠

 

です。

今日は、その中の血流をよくする食品」をご紹介します!

 

女性は血流が滞りやすい

女性は男性より筋肉の量が少なく、基礎代謝も低めです。

そのため、冷えやすく、血液の循環が少なく血流が滞りやすいです。

また、血流は女性ホルモンの分泌量とも密接な関係があり、女性は血流悪化によるトラブルが起きやすいといわれています。

 

血流が悪いと起こることは

  • 肩こりや腰痛など
  • 手足の冷え
  • 太りやすくなる
  • 肌のトラブル
  • 頭痛や慢性疲労
  • イライラ
  • 糖尿病、高血圧、不妊症、認知症や、心筋梗塞や脳梗塞などの疾患の原因

 

などです。

食生活で、血行は改善できる

血流を悪くする食べ物

  • 加工食品
    塩分添加物が多い可能性があり、血管に負担をかけます。

 

  • 高脂肪な食べ物
    :特に動物性脂肪の取りすぎは、悪玉コレステロールを増やしすぎる可能性があり動脈硬化につながることがあります。

 

  • ファストフードやお菓子
    栄養価が低く、塩分糖分脂肪分が高く、代謝の低下、血管の負担、血液ドロドロの原因となり得ます。

 

血流をよくする食べ物

  • 納豆
    :ネバネバの成分であるナットウキナーゼという酵素には、血栓を溶かす効果があります。

 

  • 野菜や果物
    :特にビタミンCの多いピーマンや小松菜、いちごやキウイフルーツなど。
    ビタミンEの多いカボチャ、モロヘイヤ、ニラなど。どちらも抗酸化力が高く、動脈硬化の予防に最適です。

 

  • 海藻類
    :コンブやワカメのヌルヌルの正体、食物繊維の一種アルギン酸。コレステロールの吸収をさまたげ、体外へ排出する働きがあります。

 

  • きのこ類
    :きのこ類に多い食物繊維β‐グルカンは免疫力を高めてくれます。干ししいたけに含まれる、エリタデニンはスムースな血流、血圧を下げるます。

 


  • :特にイワシ、サバ、サンマなどの青魚に多く含まれるDHAEPA。中性脂肪やコレステロールを下げたりします。

 

  • お酢
    :お酢に含まれるクエン酸。疲労回復効果の他に、ミネラルの吸収を助けます。血液のphを弱アルカリ性に変えてサラサラな状態にする働きがあります。

 

  • お茶、ワイン、ココア
    ポリフェノールには、抗酸化作用があり動脈硬化の予防に役立ちます。

 

  • その他
    にんじんやブロッコリーに含まれる、βカロチン
    玉ねぎに含まれるケルセチン、トマトのリコピンなど。

 

まとめとして

血流をよくする食事は、

普段からタンパク質やミネラル、ビタミン類、食物繊維などをバランスよく摂取することが大切です。

また、お酒はほどほどに、喫煙、ストレスも血流を悪くする原因です。

 

誰でもいきなり食生活をガラッと変えることは難しいと思いますので、

まずは普段あまり取ることのない、血流を良くする食品をプラスしてみてはいかがでしょうか?

また、私もそういう時がありますが、自分の食生活は客観的に見にくい場合があります。

そんな時は、毎回の食事をメモや写真にとって、後から見直してみることもオススメですよ!

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  • この記事を書いた人

SACHI

ピラティス講師/栄養コンシェルジュ®︎/アドラー心理学 1976年8月生まれ 獅子座 東京生まれ、横浜育ち。 人生をより良くしていきたいと願う大人女子へ。自分が本当に望む人生、やりたいことをやり抜く力を手に入れる食のこと、体のこと、心のことなどをつぶやいています。ビジネスや生活で、ちょっと便利で良いもの情報も発信中。

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