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健康と美容に大切な質の良い睡眠は、実は「やせ体質」になることにも効果的!

ダイエットというと、運動や食事が注目されがちですが

実は、「睡眠」もとても大切なんです。

特に、一時的でなく、長期に渡る「やせ体質を手に入れるには

質の良い睡眠を習慣化することが効果的です。

逆にいうと、睡眠不足が続くと太りやすくなるんです!

質の良い睡眠を得るには

  • 規則正しい生活習慣
  • 食事(栄養素)
  • 運動

 

です!

なぜ睡眠不足になると太るのか?

答えは、ホルモンの働きが体内リズムによって睡眠と深く関わっているからです。

睡眠不足や、不規則な生活を続けているとホルモン分泌のリズムが乱れ

眠りの質がますます下がるほか、食欲も増えてしまうんです。

食欲を抑える「レプチン」

ある程度食事を取ると、「お腹いっぱい」という満腹信号を脳に伝えてくれます

空腹を知らせる「グレリン」

胃から分泌されるホルモンで、空腹を知らせ、食欲を抑制させるホルモンです。

すでに食事が終わっているのに、「もっと食べたい」「甘いものは別腹」と思ってしまうのは

このホルモンの分泌が関係しています。

代謝に関係する「コルチゾール」

体の代謝に必須のホルモンで、ストレスとも関わりが深いと研究されています。

睡眠中には、このコルチゾールが働くことで、脂肪酸を燃焼させてエネルギーを作り出す働きをしています。

質の良い睡眠で、これらのホルモンのランスを整えることが「やせ体質」へと導きます。

やせ体質になる睡眠

成長ホルモン」聞いたことがあると思います。

この成長ホルモンは、

  • 肌のターンオーバーなど体の成長を促す
  • 筋肉を増やす
  • 中性脂肪を分解する

 

という働きがあります。

この成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、睡眠中なんです。

成長ホルモンの分泌

成長ホルモンは、寝てから約30分後に訪れる深い眠り

ノンレム睡眠」に入ると分泌が始まります。

それから約1時間から1時間半ほどでピークを迎えます。

このため、成長ホルモンの恩恵を受けるには、いかにして睡眠の質を高めるかがキーです。

ゴールデンタイム

人間の体内時計の働きから

成長ホルモンが最も分泌されるのは「夜10時から深夜2時」です。

質の良い深い眠り=成長ホルモンが多く分泌されます。

ゴールデンタイムを意識して、ぐっすり眠る→成長ホルモンが出る→中性脂肪が分解される

脂肪が燃えやすくなるので「やせ体質」になりやすいということです。

早寝早起き習慣

早寝早起きをするだけで、「やせ体質」に近づきます。

なぜなら、早寝早起きは規則正しい生活を導き

自律神経のバランスを整えることができるからです。

自律神経のバランスがいいと、代謝が上がり、エネルギーが正常に使われ太りにくくなります。

ぐっすり眠るためのヒント

  • 休みの日も、いつもと同じ時間に起床する
  • 朝食をきちんと食べる
  • 朝、太陽の光を浴びる
  • パソコンやスマホを見過ぎない(特に夜)
  • 定期的に運動を心がける(アクティブな生活を心がける)
  • 寝る前に、お茶など(特にカフェイン入り)飲まない
  • ぬるめのお風呂に入る(体を温める)
  • お酒を飲みすぎない
  • 夕飯は遅くなり過ぎない
  • 夜はリラックスできる環境を作る

 

などが上げられるでしょうか。

アクティブに過ごすことそして運動

激しすぎない運動を続けることは、質の良い睡眠が手に入れやすくなります。

体を動かすことは、体重管理やストレス解消の他にも

体の機能を高める要素があるからです。

今まで、運動をしてこなかった人、運動が嫌いな人はまず

アクティブな日常生活を送るように心がけてみましょう。

ヨガやピラティス

また、自分のペースに合わせられる、ヨガピラティスは、40歳以降の人にとてもオススメです。

これらには、呼吸法がありますので、体の機能向上と心の調子を一緒に整えてくれるからです。

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まとめとして

質の良い睡眠は、やせ体質になりやすいほか

質の良い毎日を手に入れる、ことでもあります。

忙しいあなたですから、まずはできることから始めてみてくださいね。

小さな一歩が、のちに大きな違いを生むと思います!

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  • この記事を書いた人

SACHI

ピラティス講師/栄養コンシェルジュ®︎/アドラー心理学 1976年8月生まれ 獅子座 東京生まれ、横浜育ち。 人生をより良くしていきたいと願う大人女子へ。自分が本当に望む人生、やりたいことをやり抜く力を手に入れる食や体、心のこと、食べて綺麗に痩せる食事法を発信。ビジネスや生活で、ちょっと便利で良いもの情報も発信中。

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