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便秘解消&やせ体質を手に入れる朝食とは?朝はコーヒーとパンだけの人は、老化まっしぐら?!そんな時は〇〇を加えよう!

あなたは、朝食に何を食べますか?

忙しい朝、トーストとコーヒーのみの人多いかもしれません。

空腹で慌てて家を飛び出すよりマシ!

なんて思うかもしれませんが、この朝食に含まれるのは炭水化物糖質のみ。

それらは脳へのエネルギーにはなりますが、それ以外の栄養素はゼロです。

もし、朝食がパンとコーヒーの人、朝食を作っている時間なんてない〜

という人はぜひフルーツを加えてみてください!

そうです、タイトルの〇〇に入るのはフルーツです。

 

なぜ、炭水化物と糖質のみではダメなのか?

炭水化物と糖質は、脳への栄養、体を動かすためには大切な栄養素です。

しかし、白い食パンは精製された小麦粉を使い、食物繊維やビタミン、ミネラルはほとんど含まれていません

 

血糖値が急上昇

食事を取ったときの血糖値の上がり方は、ダイエットと無関係ではありません

特に朝起きた時は、空腹状態

そこにいきなり糖質が入ると、血糖値は急上昇します。

すると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌され、血糖値を下げる過程で血中の糖分を脂肪に変えて体に溜め込むように働きます。

血糖値の上昇が穏やかであれば、通常インスリンは過剰には分泌されません。

急激な血糖値の上昇は、糖分を脂肪として溜め込んでしまいます

そして、血糖値が急激に上がるということはまた、下がるのも急激で、空腹感に襲われやすくなったり、気分にムラが出やすくなったりという影響も考えられます。

 

血糖値の急上昇を抑えるには?

消化に時間のかかる食物繊維が、血糖値の急上昇を抑えてくれます。

食物繊維は、糖の吸収をおだやかにし、余分な糖質や脂質の吸収を抑えて排出させる役割があります。

また、よく噛むことで満腹中枢も満たされやすくなりますよ。

 

オススメはフルーツ

フルーツには果糖がたっぷり含まれています。

そのため太りやすいのでは?と思われるかもしれません。

しかし、食物繊維が糖の吸収を穏やかにしますし、果糖はエネルギーに変わりやすいです。

食物繊維と水分がたっぷりと含まれまれているため、糖の吸収を穏やかにします。

 

デトックスの役割

朝起きてから午前中はデトックスの時間と言われます。

つまり、食物繊維水分を含むフルーツは腸のお掃除に役立ち便通をよくしてくれます。

そして、ビタミンミネラル体を調整するのにとても大切な栄養素です。

 

フルーツには消化酵素が含まれている

フルーツには、消化酵素が含まれているので胃にとどまる時間が短く、腸のお掃除には最適です。

そのため、フルーツは朝一番に単独で取ることがオススメです。

できれば、フルーツを食べた後少し時間が開けられれば良いのですが、難しい場合はまずフルーツを取り、それからその他の食べ物を食べましょう。

 

消化のよいフルーツは?

  • りんご
  • バナナ
  • 西洋梨
  • 白桃

 

などです。

体を冷やす果物、温める果物は?

  • 寒い地方で取れるフルーツは、体を温めます
  • 暑い地方で取れるフルーツは、体を冷やします

 

とても理にかなっていますね。

 

体を温めるフルーツ

  • りんご
  • ぶどう
  • さくらんぼ
  • オレンジ
  • いちじく
  • あんず
  • プルーン

 

などです。

体を冷やすフルーツ

  • バナナ
  • パイナップル
  • マンゴー
  • すいか
  • みかん
  • レモン
  • グレープフルーツ
  • キウイ
  • メロン

 

などです。

 

まとめとして

詳しい理由は定かではありませんが、日本人はフルーツをあまり食べないそうです。

今までフルーツを食べてこなかった人、便秘がちな人はぜひ毎朝取ることをオススメします。

細かく砕くと、さらに消化がよく栄養をも吸収されやすくなります。

デトックス(腸のお掃除、便秘解消)目的で、グリーンスムージーもオススメしていますので興味がある方はぜひページを覗いてみてくださいね。

 

よろしければ、参考になさってくださいね!

⇩便秘解消だけじゃない!飲むだけでやせ体質になれる、グリーンスムージーとダイエットのコツ![blogcard url="https://my-pilates.net/?p=2179"]

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  • この記事を書いた人

SACHI

ピラティス講師/栄養コンシェルジュ®︎/アドラー心理学 1976年8月生まれ 獅子座 東京生まれ、横浜育ち。 人生をより良くしていきたいと願う大人女子へ。自分が本当に望む人生、やりたいことをやり抜く力を手に入れる食や体、心のこと、食べて綺麗に痩せる食事法を発信。ビジネスや生活で、ちょっと便利で良いもの情報も発信中。

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