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やせ体質を手に入れる!食事時間「○○分」が太る・太らなの境界線?早食いは太るもと!

あなたは、毎回の食事にどのくらいの時間をかけていますか?

食事の内容も大切ですが、健康的なダイエットをするには食べる時間も大切なんです。

食事時間がだいたい20分で、脳が満腹サインを受け取ります。

そのことから、タイトルの○○は20分です!

どんな食べ方が太らないの?

よく噛むことが太らない食べ方のコツです。

よく噛むことは、顎周りの筋肉の発育、虫歯や歯周病予防、肥満防止、味覚の発達などによいことなんです。

 

食事は20分以上かけよう!

食事に時間をかけると、食べる量が少なくても満腹感が得られやすいんです。

食欲は、脳の満腹中枢が刺激を受けることで、おさまるようにできています。

満腹中枢は、食べ物が消化・吸収されて血液中にブドウ糖が増えることで刺激を受けます。

これに至るまでが、食事を始めてから最低20分を要するんです。

早食いは太りやすい!

食事を始めてから約20分は満腹にならないので、早食いをすると食欲はまだ続くので食べ過ぎてしまいます

食べ過ぎはカロリーの取り過ぎとなりますから、太る原因の一つです。

 

食事はなるべく時間をかけよう!

食べ過ぎで余分なカロリーを取らないようにするには、時間をかけて食事をすることです。

魚や貝などは、お箸を使って身を取り除くなど食べるのに時間がかかります

また、よく噛む必要のある硬めの食材もいいでしょう。

ぜひ、ゆっくりと食事を味わってくださいね!

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宜しければ、その他の記事も参考になさってくださいね。

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  • この記事を書いた人

SACHI

ピラティス講師/栄養コンシェルジュ®︎/アドラー心理学 1976年8月生まれ 獅子座 東京生まれ、横浜育ち。 人生をより良くしていきたいと願う大人女子へ。自分が本当に望む人生、やりたいことをやり抜く力を手に入れる食や体、心のこと、食べて綺麗に痩せる食事法を発信。ビジネスや生活で、ちょっと便利で良いもの情報も発信中。

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