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「食物繊維」を積極的にとって、本気で便秘解消に取り組もう!腸内環境を整えることは、ダイエットにも効果的

あなたは「便秘持ちですか?

私の周りでは、便秘がちで体がいつも重いと訴える人たちがいますが

中には便秘が当たり前になっている人もいます。

だいたい、排便が3日以上ないと便秘といえますが、

便秘ではなくても、便の質を考える人はあまりいないかもしれません。

便秘を解消し、質の良い便になることは体調を良くし、健康や美容に大変よいのです。

今日は、そのために大切な「食物繊維」を取り上げてみたいと思います。

なぜ便秘は良くないのか

便秘とは、腸内にゴミが長時間溜まった状態です。

それは、腸内環境に悪影響を及ぼし、悪玉菌が増殖します。

そして、発がん性物質や有害物質が腸壁から吸収され、血液中をめぐります

体の不調肩こり腰痛シミ肌荒れ肌の乾燥冷え性貧血思考など悪影響を与えるのはそのためです。

食物繊維がなぜ便秘に効くのか?

便秘解消には、食物繊維!」というのは聞いたことがあると思います。

食物繊維は、腸の掃除役といえます。

お掃除をして、環境をキレイに整えて、ゴミも回収して持って行って(外に便として排出)くれます。

食物繊維を取らなければ、誰もお掃除をしてくれずゴミで溢れかえってしまうわけです。

食物繊維には、種類がある

食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類あります。

名前から分かるとおり、水に溶ける食物繊維と溶けない食物繊維です。

どちらもバランスよく取ることが大切で、便秘が解消されやすくなります。

水溶性食物繊維

ネバネバ、ヌルヌルの粘性と水分保持力が強い。

果物野菜海藻類こんにゃく大麦などに含まれます。

水溶性食物繊維の特性

  • 腸をお掃除するときに、そのネバネバでゴミを包んで外に排出する
  • 食べ物が水溶性に包まれると、腸を通るスピードが穏やかになるので、お腹が空きにくく食べ過ぎを防ぐ
  • 糖質の消化吸収速度が遅くなるため、急な血糖値の上昇を抑える
  • コレステロールなどの余分な脂肪と吸収して排出する
  • 大腸内で発酵・分解されると善玉菌が増えて腸内環境が整う

 

不溶性食物繊維

水に溶けにくく、胃や腸で水分を吸収して膨張する。

穀類野菜豆類キノコ類果実海藻甲殻類(エビやカニ)などに含まれます。

不溶性食物繊維の特性

  • 保水性が高いので、胃や腸で水分を吸収して大きく膨らみ、腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にして、便通を促進する。
  • 繊維がしっかりしている食べ物に多く含まれるため、よく噛み、食べ過ぎを防ぐ
  • よく噛むため顎の発育をよくしたり、唾液がよく出て虫歯を防いだり口内環境によい
  • 大腸内で発酵・分解されると善玉菌が増えて腸内環境が整う
    (水溶性よりは働きは低い)

 

腸内環境が整っているかわかる方法は?

便のチェックで分かります。

良い便が出ていれば、腸内のお掃除がしっかりとされている証拠です。

大塚製薬のページが分かりやすいので、よろしければあなたの便の状態をチェックしてみてくださいね。

大塚製薬「食物繊維不足はこれでチェック!」

まとめとして

  • 腸内のゴミは、良い状態で早く排出させることが健康でいるために重要。
  • 腸内にゴミが溜まっていると、有害物質が血液から身体中にめぐり、肩こりや冷え性、美容にも悪影響
  • 良い便を出すには、2種類の食物繊維をバランスよく取ることが大切
  • 腸内環境を知るには、便をチェックすること。

 

ぜひ今一度、食物繊維どのくらい取れているかバランスは良いかを確認してみて下さいね。

便秘とサヨナラをして、体も心も軽く充実した毎日を送れるとよいですね!

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  • この記事を書いた人

SACHI

ピラティス講師/栄養コンシェルジュ®︎/アドラー心理学 1976年8月生まれ 獅子座 東京生まれ、横浜育ち。 人生をより良くしていきたいと願う大人女子へ。自分が本当に望む人生、やりたいことをやり抜く力を手に入れる食や体、心のこと、食べて綺麗に痩せる食事法を発信。ビジネスや生活で、ちょっと便利で良いもの情報も発信中。

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